Die Wechseljahre sind eine bedeutende Phase im Leben jeder Frau, die sowohl Herausforderungen als auch Möglichkeiten für persönliches Wachstum und Wohlbefinden mit sich bringt. Das Thema Frauengesundheit und insbesondere die Wechseljahre erhalten erfreulicherweise immer mehr Aufmerksamkeit und immer mehr Frauen suchen nach natürlichen Lösungen, um ihre Symptome zu lindern und diese Lebensphase optimal zu gestalten.
Jede Frau erlebt die Wechseljahre auf ihre eigene Art und Weise. Man kann vorher nicht genau vorhersagen, ob und in welchem Ausmaß Symptome auftreten werden. Einige Frauen durchlaufen diese Lebensphase nahezu symptomfrei, während andere mit verschiedenen körperlichen und emotionalen Beschwerden konfrontiert sind.
In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit den häufigsten Symptomen der Wechseljahre, geben dir praktische Tipps und stellen dir natürliche Lösungen vor, um mit ihnen umzugehen. Von bewährten Methoden zur Linderung von Hitzewallungen und Schlafstörungen bis hin zu pflanzlichen Wirkstoffen wie Pfefferminz und Hopfen, die bei der Symptomlinderung helfen können – wir möchten die Empfehlungen geben, um diese besondere Lebensphase bestmöglich zu bewältigen.
Wie lange dauern die Wechseljahre?
Wusstest du, dass das Wort Menopause wird oft fälschlicherweise als Synonym für die Wechseljahre verwendet wird? Tatsächlich bezeichnet die Menopause nur die letzte Regelblutung einer Frau und die Wechseljahre umfassen den gesamten Zeitraum, in dem der Körper sich hormonell umstellt und anpasst – insbesondere beim Östrogen und Progesteron. Das Durchschnittsalter für den Beginn der Wechseljahre liegt bei 51 Jahren. Der Eintritt variiert aber bei jeder Frau und tritt normalerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auf. Einige merken schon in den 40ern erste Anzeichen, während es bei anderen erst in den späten 50ern oder sogar später einsetzt. Bis sich das neue hormonelle Gleichgewicht stabilisiert hat, kann der Körper bis zu 10 Jahre benötigen. Und diese Veränderungen können zu verschiedenen Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, emotionale Veränderungen oder auch Scheidentrockenheit führen.
Die Phasen der Wechseljahre
Die Wechseljahre bestehen aus verschiedenen Phasen, darunter die Prämenopause, die Perimenopause und die Postmenopause. In der Prämenopause beginnt die Hormonproduktion allmählich abzunehmen, während in der Perimenopause die Hormonschwankungen zunehmen und die Menstruationszyklen unregelmäßig werden. Die Postmenopause tritt ein, wenn eine Frau ein Jahr lang keine Menstruation mehr hatte.
Häufigkeit der Symptome und Auswirkungen auf das Wohlbefinden
Die Häufigkeit und Stärke der Wechseljahrsbeschwerden variieren von Frau zu Frau. Etwa 75% der Frauen erleben Hitzewallungen während der Wechseljahre, und viele berichten auch von Schlafstörungen, emotionalen Veränderungen, Scheidentrockenheit und anderen Beschwerden.
Hitzewallungen und Nachtschweiß
Hitzewallungen und Nachtschweiß gehören zu den häufigsten Symptomen der Wechseljahre. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um diese Beschwerden zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige Ansätze, die helfen können:
Trage leichte, atmungsaktive Kleidung, die Feuchtigkeit ableitet. Achte darauf, dass deine Schlafumgebung kühl und gut belüftet ist. Verwende gegebenenfalls Ventilatoren oder Klimaanlagen, um die Raumtemperatur angenehm zu halten.
Probiere Entspannungstechniken wie tiefe Bauchatmung, Progressive Muskelentspannung oder Meditation aus. Diese Methoden können Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Pfefferminz ist ein pflanzlicher Wirkstoff, der bei Hitzewallungen und Nachtschweiß helfen kann. Pfefferminztee oder Pfefferminzöl können sowohl innerlich als auch äußerlich angewendet werden, um eine kühlende Wirkung zu erzielen.
In einigen Fällen kann eine Hormonersatztherapie (HRT) in Betracht gezogen werden, um hormonelle Ungleichgewichte während der Wechseljahre auszugleichen. Dies sollte jedoch immer in Absprache mit einem Arzt oder einer Ärztin erfolgen, da eine HRT möglicherweise Risiken und Nebenwirkungen mit sich bringen kann.
Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann das allgemeine Wohlbefinden während der Wechseljahre unterstützen. Vermeide scharfe Speisen, Alkohol und Koffein, da sie Hitzewallungen verstärken können. Regelmäßige körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Spaziergänge oder leichtes Training, kann ebenfalls helfen, das Gleichgewicht im Körper zu fördern.
Schlafstörungen
Hast du in letzter Zeit Schwierigkeiten, einen erholsamen Schlaf zu finden? Damit bist du leider nicht allein. Schlafstörungen sind während der Wechseljahre weit verbreitet und können das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen. Doch zum Glück gibt es Möglichkeiten, die dir helfen können, deine Schlafqualität zu verbessern und wieder zu erholsamen Nächten zu finden:
Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um deinen Körper auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzustellen. Vor dem Schlafengehen können Entspannungstechniken wie das Lesen eines Buches, eine warme Dusche oder das Hören beruhigender Musik helfen, dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Begrenze den Konsum von Koffein und Alkohol, insbesondere am Abend. Sie können den Schlaf stören und zu Schlafunterbrechungen führen. Stattdessen trinke beruhigende Kräutertees wie Kamille, Hopfen oder Lavendel, die eine entspannende Wirkung haben können.
Regelmäßige körperliche Aktivität im Laufe des Tages kann dazu beitragen, deine Energie zu kanalisieren und deinen Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Entspannungstechniken wie Yoga, Atemübungen oder Meditation können ebenfalls helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Pflanzliche Wirkstoffe wie Hopfen und Lavendel werden traditionell zur Unterstützung des Schlafs eingesetzt. Hopfenextrakte können beruhigend wirken und die Schlafqualität verbessern. Lavendelöl hat eine entspannende Wirkung und kann als ätherisches Öl in einem Diffusor verwendet werden oder auf das Kopfkissen geträufelt werden.
Auch das Hormon Melatonin ist maßgeblich an der Regulation des. Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt und trägt zur Beruhigung als auch zur Verkürzung der Einschlafzeit bei. Hast du schon einmal unser Relaxer Spray mit Melatonin und CBD ausprobiert, um besser in den Schlaf zu finden?
Stimmungsschwankungen und emotionale Veränderungen
Stimmungsschwankungen können zu unterschiedlichen Zeiten und in unterschiedlicher Intensität auftreten. Einige Frauen erleben sie während der Prämenopause, wenn die Hormonproduktion allmählich abnimmt. Andere Frauen können während der Perimenopause verstärkte Stimmungsschwankungen bemerken, denn diese Phase ist durch erhöhte Hormonschwankungen gekennzeichnet. Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um deine Stimmung zu verbessern und dich emotional stabiler zu fühlen.
Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst, um deine Gefühle und Gedanken zu reflektieren. Vielleicht schreibst du sie auch in einem Emotionstagebuch nieder, um deine Emotionen besser zu verstehen und mögliche Auslöser zu identifizieren.
Entspannungstechniken haben wir ja bereits in den oberen Abschnitten angesprochen. Sie helfen nicht nur bei Schlafstörungen und Hitzewallungen, sondern sind auch ein wichtiger Begleiter, um Stress abzubauen und sich ausgeglichener zu fühlen. Beispiele hierfür sind tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Yoga.
Sprich mit deinem Partner, deinen Freunden oder einer Vertrauensperson über deine Gefühle. Der Austausch mit anderen kann sehr hilfreich sein und dir das Gefühl geben, dass du nicht allein bist.
Plane regelmäßig Aktivitäten, die dir Freude bereiten und positive Emotionen hervorrufen. Das kann das Ausüben eines Hobbys sein, das Treffen mit Freunden oder das Genießen von Zeit in der Natur.
Einige pflanzliche Wirkstoffe wie Kurkuma und Koriander können möglicherweise dazu beitragen, dein emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
Um Stimmungsschwankungen auszugleichen, kann auch unser Driver helfen. Mit CBG und l-Triptophan werden positive Emotionen unterstützt, denn L-Triptophan ist eine Vorstufe des Glückshormons Serotonin.
Vaginale Trockenheit
Vaginale Trockenheit während der Wechseljahre ist auf den Rückgang der Östrogenproduktion im Körper zurückzuführen. Denn Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Feuchtigkeit und Elastizität der vaginalen Gewebe. Mit den folgenden Tipps kannst du die Beschwerden lindern und dein Wohlbefinden verbessern:
Verwende wasserbasierte Gleitmittel, um die natürliche Feuchtigkeit im Intimbereich zu erhöhen und die Reibung während des Geschlechtsverkehrs zu verringern. Achte darauf, ein Gleitmittel zu wählen, das frei von irritierenden Inhaltsstoffen ist und auf die Bedürfnisse deines Körpers abgestimmt ist.
Vermeide die Verwendung von reizenden Seifen oder Duschgels im Intimbereich, da sie die empfindliche Haut weiter austrocknen können. Wähle stattdessen sanfte Intimpflegeprodukte, die den pH-Wert der Vagina unterstützen und Feuchtigkeit spenden.
Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um deinen Körper gut hydriert zu halten. Das kann helfen, die allgemeine Feuchtigkeit deiner Haut und Schleimhäute zu verbessern.
Pflanzliche Wirkstoffe wie Borretschsamenöl können helfen, die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut im Intimbereich zu erhalten. Du kannst erwägen, Produkte mit Borretschsamenöl zu verwenden, die speziell für die Intimpflege entwickelt wurden.
Knochenschwund und Osteoporose
Der Hormonrückgang während der Wechseljahre kann das Risiko für Knochenschwund und Osteoporose erhöhen. Es ist daher wichtig die Knochengesundheit zu unterstützen. Hier sind einige Tipps, die dabei helfen können:
Die Wechseljahre sind zweifellos eine Herausforderung, aber sie bieten auch eine einzigartige Möglichkeit für persönliches Wachstum und eine Neuausrichtung. Es ist eine Zeit, in der wir uns selbst besser kennenlernen können und neue Wege des Wohlbefindens entdecken können. Obwohl die Wechseljahre oft mit negativen Assoziationen behaftet sind, können wir sie als eine natürliche und transformative Phase betrachten. Es ist ein Abschied von einer bestimmten Lebensphase, aber auch gleichzeitig ein aufregender Neuanfang.
