Ausreichend Vitamin D spielt eine essenzielle Rolle für unsere Gesundheit, doch insbesondere in den Wintermonaten hat fast jeder zweite Mensch in unseren Breitengraden einen Vitamin D Mangel. Wenn du unter bleibender Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und einem Gefühl ständiger Abgeschlagenheit leidest, könnte das an deiner Vitamin D Aufnahme liegen. Doch wie diagnostiziert man Vitamin D Mangel und was hilft bei der Behandlung? In diesem Artikel erfährst du alles über das lebenswichtige Vitamin und wie du eine adäquate Vitamin D Versorgung sicherstellst.
Was ist Vitamin D und warum leiden wir unter Vitamin D Mangel?
Anders als fälschlich vermutet wird, ist Vitamin D kein einzelnes Vitamin, sondern ein Sammelbegriff für eine ganze Gruppe fettlöslicher Vitamine. Diese können von unserem Körper sowohl über die Nahrung aufgenommen als auch mithilfe von Sonnenlicht selbst hergestellt werden. Hier unterscheidet sich Vitamin D von den restlichen Vitaminen, die ausschließlich durch die Ernährung aufgenommen werden müssen. Neben der Bildung und Reifung von Knochenstammzellen ist Vitamin D auch für die Kalziumaufnahme im Darm verantwortlich. Sind wir zu wenig Sonnenlicht ausgesetzt, ist der Körper nicht in der Lage, ausreichend Vitamin D zu bilden. Wird der Bedarf dann nicht über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel gedeckt, hat das einen Vitamin D Mangel zur Folge. Da vor allem im Winter die Sonne weniger scheint, passiert das beim Großteil der Menschen in den kalten Monaten. Daher empfehlen Experten zwischen März und Oktober die Einnahme von Supplementen.
Vitamin D Tagesbedarf: Wichtig für Stoffwechsel, Immunsystem und Knochen
Der Tagesbedarf an Vitamin D hängt immer vom Alter ab. Ältere Menschen benötigen sogar zweimal so viel Vitamin D wie Babys. Die aktuellen Empfehlungen sind:
- Babys (0-12 Monate): 10 μg
- Kinder und Erwachsene (1-70 Jahre): 15 μg
- Senioren (über 70): 20 μg
Vitamin D ist für verschiedene Funktionen im Körper unverzichtbar. Da es für die Kalziumaufnahme im Darm sorgt, ist es für den Knochenaufbau und die Stärkung der Knochen bedeutend. Zusätzlich ist das Vitamin an zahlreichen weiteren Stoffwechselvorgängen beteiligt, unterstützt die Muskulatur und stärkt das Immunsystem. Daher ist die ausreichende Versorgung mit Vitamin D essenziell für die Gesundheit. Suchst du nach Nahrungsergänzungsmitteln, solltest du zu Mitteln mit guter Wirkstoffaufnahme greifen, um das Vitamin D effektiv zu verwerten.
Die häufigsten Symptome bei Vitamin D Mangel
Ist der Vitamin D Spiegel zu niedrig, können verschiedene Beschwerden auftreten. Während sich ein kurzzeitiges Defizit mit leichten Anzeichen wie Müdigkeit und Abgeschlagenheit zeigt, kann ein langfristiger Vitamin D Mangel schwerwiegende Folgen für die Knochengesundheit und die allgemeine körperliche Verfassung haben. Diese sind:
- Schwache Knochen / Knochenbrüche
- Knochenverformungen
- Knochenschmerzen
- Muskelschwäche
- Schwaches Immunsystem
Vitamin D Mangel: Das sind die Ursachen
Ein Vitamin D Mangel kann unterschiedliche Ursachen haben. Wenn zu wenig Vitamin D im Körper vorhanden ist, ist das meistens auf eine der folgenden drei Gründe zurückzuführen.
- Mangel an Sonnenlicht: Damit der Körper Vitamin D bilden kann, muss die Sonne auf die Haut strahlen. Viele Menschen sind selbst im Sommer selten draußen und nutzen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor, der die Aufnahme der Sonnenstrahlen hemmt. Besonders betroffen sind Senioren, Menschen, die ihre Haut bedeckt halten und Personen, die viele Stunden im Büro und zu Hause verbringen.
- Falsche Ernährung: Eine Vitamin D-arme Diät erhöht das Risiko für einen Vitamin D Mangel.
- Krankheiten: Es existieren Krankheiten, die für einen Mangel an Vitamin D verantwortlich sein können. Dazu zählen unter anderem rheumatoide Arthritis, Osteoporose und chronisch entzündliche Darmerkrankungen.
Behebung und Prävention von Vitamin D Mangel
Vitamin D Mangel ist zwar sehr häufig, jedoch kann man ihn mit wenigen Maßnahmen wieder beheben. Vor allem im Frühling und Sommer ist ausreichend Zeit im Freien hilfreich. Dabei sollten einige Hautpartien unbedeckt sein, damit die UV-Strahlung von der Haut absorbiert werden kann. Eine ausgewogene Ernährung mit fettreichem Seefisch, Innereien und Eiern kann ebenfalls einen kleinen Teil zur Vitamin D Versorgung beitragen. Da die Sonne in Deutschland im Herbst und Winter wenig scheint und man nur maximal 20 Prozent des Vitamin D Bedarfs über die Nahrung decken kann, empfehlen Fachleute Vitamin D Präparate. Wir raten dir, Nahrungsergänzungsmittel-Sprays mit maximaler Bioverfügbarkeit zu wählen, wie unser my Control® Stabilizer - Vitamin D3 + K2 Spray. Das Supplement wird über die Mundschleimhäute aufgenommen und gelangt direkt in den Blutkreislauf, sodass ca. 80 % der Wirkstoffe vom Körper absorbiert werden. So kannst du den Vitamin D Mangel effizient beheben und vorbeugen.
Gesundheitsbedürfnisse analysieren und das Wohlbefinden steigern
Da so viele Menschen hierzulande nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt werden und die Folgen und Erkrankungen des langfristigen Vitamin D Mangels schwerwiegend sind, ist die Sicherstellung einer adäquaten Versorgung enorm wichtig. Der erste Schritt, um deine Gesundheit zu schützen, ist ein zuverlässiges Bild über deinen Vitaminhaushalt zu erhalten. Dafür musst du nicht zwingend zum Arzt, denn es gibt unkomplizierte und schnellere Optionen für zu Hause. Mit unserem Vitaminmangel-Test kannst du deinen Blutwert für Vitamin D und weitere Vitamine testen und erhältst innerhalb weniger Tage verlässliche Ergebnisse. Mit diesem Wissen kannst du, falls nötig, die passenden Nahrungsergänzungsmittel wählen, um potenziellen Mängeln zeitnah und effektiv entgegenzuwirken. So kannst du die volle Kontrolle über dein Wohlergehen und deine Gesundheit übernehmen!
