Jeder Körper braucht Cholesterin, denn dieses Lipid ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembran. Doch hat ein Mensch zu viel davon, belastet es die Gesundheit und kann schwerwiegende Krankheiten begünstigen. Schätzungsweise ein Viertel aller Menschen in Deutschland zwischen 30 und 70 Jahren haben einen erhöhten Cholesterinspiegel. Doch was ist Cholesterin, ist jede Art gleich und wie kann man den eigenen Cholesterinwert testen und optimieren? In diesem Artikel erfährst du alles über die fettähnliche Substanz.
Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist ein Lipid, das als Baustoff für Zellen dient und ein wichtiger Bestand der Zellmembran ist. Gleichzeitig ist es unverzichtbar für viele Stoffwechselprozesse, wie die Bildung von Hormonen und Galle. Im Körper ist Cholesterin in Form von kleinen kugelförmigen Partikeln vorhanden, die sogenannten Lipoproteine. Diese sind von Eiweiß umgeben, das den Transport über die Blutbahn durch den Körper ermöglicht. Der Großteil des Cholesterins wird in der Leber gebildet, eine kleine Menge nehmen wir über die Nahrung zu uns.
LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin: Das sind die Unterschiede
Bei Cholesterin werden vor allem zwei Arten unterschieden. Das LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein) ist auch als schlechtes Cholesterin bekannt. Es transportiert das Cholesterin aus der Leber in den Rest des Körpers. Wenn die LDL-Werte zu hoch sind, können sich die Lipide in den Arterien ansammeln und den Durchgang verengen. Das bewirkt, dass das Blut nicht mehr so gut durch die Blutgefäße fließt, was Arteriosklerose zur Folge haben kann. Wenn der LDL-Spiegel zu hoch ist, spricht man von Hypercholesterinämie.
HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein) gilt hingegen als “gutes” Cholesterin, denn es schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es transportiert das Cholesterin vom Körper wieder zurück in die Leber, wo es abgebaut und ausgeschieden wird.
Wie hoch sind die optimalen Cholesterinwerte?
Der Cholesterinspiegel wird als normal angesehen, wenn das Gesamtcholesterin unter 5,0 mmol/l (< 190 mg/dl). Alles, was darüber liegt, wird als überschüssiges Cholesterin im Blut angesehen:
- Leicht erhöht: 5,0 bis 6,4 mmol/l
- Erhöht: 6,5 bis 7,9 mmol/l
- Stark erhöht: > 8 mmol/l
Für die reine Betrachtung des LDL-Cholesterins gelten andere Werte. Hier wird bereits ein Cholesterinwert über 3,4 mmol/l (< 130 mg/dl) als erhöht angesehen. Beim HDL-Cholesterin ist es umgekehrt. Hier ist mehr quasi besser, daher gibt es keine Zielwerte. Der HDL-Wert sollte bei Frauen über 1,2 mmol/l und bei Männern über 1,0 mmol/l liegen.
Neben dem Gesamtcholesterin ist auch das Verhältnis zwischen dem LDL- und HDL-Wert wichtig. Hat der Körper zu wenig HDL und zu viel LDL besteht ebenfalls das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Ursachen eines erhöhten Cholesterinspiegels
Für einen erhöhten Gesamtcholesterinspiegel kann es verschiedene Ursachen geben. Neben der Ernährung und Lebensweise können auch erbliche Faktoren und Krankheiten die Werte erhöhen. Die Hauptursachen für zu viel Cholesterin sind:
- Diabetes
- Schilddrüsenunterfunktion
- Vererbungsfaktoren
- Ungesunde Ernährung (fettreiches Essen)
- Wenig Bewegung
- Übergewicht
Mögliche Folgen von zu hohem Cholesterin
Hypercholesterinämie kann über einen längeren Zeitraum die Gesundheit beeinflussen und schwere Erkrankungen begünstigen. Die Betroffenen sollten daher mit ihrem Arzt sprechen und Schritte zur Senkung der Cholesterinwerte einleiten. Mögliche
Folgen eines hohen Cholesterinspiegels sind:
- Arteriosklerose / Gefäßverkalkungen
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
- Nierenschäden
- Angina (Brustschmerzen)
Erfolgreich LDL-Cholesterinwerte senken
Erhöhte Cholesterinwerte sind zwar schädlich für die Gesundheit, doch es gibt viele Möglichkeiten, um das LDL-Cholesterin im Körper wieder auf ein optimales Level zu bringen. Bereits einfache Änderungen deines Lebensstils können dabei helfen.
Mögliche Maßnahmen sind:
- Ernährungsumstellung: Hülsenfrüchte, fetter Fisch, Nüsse, Obst, Gemüse, viel Vitamin D und Pflanzenöl sind vorteilhaft.Vermeiden sollte man hingegen tierische-fettreiche Lebensmittel, rotes Fleisch, Eigelb, Leber und Nieren, Aal und Garnelen.
- Regelmäßige Bewegung: Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung am Tag.
- Wenig Alkohol konsumieren
- Verzicht auf Tabak
Schnell und einfach Cholesterinspiegel testen
Da hohe Cholesterinwerte normalerweise keine Symptome verursachen, bleiben sie oft lange Zeit unentdeckt. Das kann verheerende Folgen für die Gesundheit haben. Daher empfehlen wir dir, in regelmäßigen Abständen Tests durchzuführen, um Erkenntnisse zu erhalten und bei Bedarf präventive Schritte einzuleiten. Insbesondere Lebensstiländerungen und Ernährungsumstellungen können den Cholesterinspiegel beeinflussen. Daher ist es ratsam, Tests durchzuführen, wenn du eine plötzliche Gewichtszunahme bemerkst, viel Alkohol konsumierst, das 50. Lebensjahr erreichst oder die Wechseljahre abgeschlossen hast.
Wenn du schnell und unkompliziert Gewissheit haben möchtest, ist ein Cholesterin-Heimtest eine gute Alternative zum Arztbesuch. Nach einem kleinen Stich in den Finger schickst du deine Blutprobe in ein zertifiziertes Labor und erhältst nach nur wenigen Tagen dein Ergebnis online.
