Das “schlechte” Cholesterin: LDL oder Low Density Lipoprotein gilt als ungesund und schädlich, wird jedoch gleichzeitig für jede Zelle im menschlichen Körper benötigt - allerdings nur in Maßen! Zu viel davon kann Arteriosklerose begünstigen und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Doch was ist LDL-Cholesterin genau und wie viel davon ist unbedenklich? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über das Lipoprotein und den optimalen LDL-Cholesterin-Wert wissen musst.
Was ist LDL-Cholesterin?
Cholesterin wird in der Leber produziert und ist für unseren Körper lebenswichtig. Es ist an der Produktion von Körperzellen, Hormonen und Galle beteiligt. Je nach seiner Dichte wird Cholesterin in zwei Gruppen unterteilt. Das LDL-Cholesterin transportiert Cholesterin aus der Leber zu anderen Körperzellen. HDL-Cholesterin transportiert überschüssiges Cholesterin aus dem Gewebe zurück in die Leber, wo es abgebaut und ausgeschieden wird. Ist der LDL-Spiegel im Körper zu hoch, wird das Cholesterin nicht effizient abtransportiert und beginnt sich an den Gefäßwänden abzulagern. Dies kann über einen längeren Zeitraum zu einer Verengung der Arterien führen, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen erhöht.
Das sind die optimalen LDL-Werte
Welcher LDL-Wert als optimal gilt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Das Geschlecht, Alter und die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielen eine Rolle. Folgende LDL-Zielwerte wurden auf der Grundlage der medizinischen Leitlinien für die Prävention von kardiovaskulären Erkrankungen festgelegt:
LDL-Cholesterin-Zielwert allgemein: unter 115 mg/dl (< 3,0 mmol/l)
Bei hohem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: unter 100 mg/dl (< 2,6 mmol/l)
Jünger als 70 Jahre mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen: unter 70 mg/dl (< 1,8 mmol/l)
Ein sehr niedriger LDL-Cholesterin-Wert wird hierbei immer als positiv gesehen. Es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die belegen, dass ein niedriger LDL-Spiegel ein Gesundheitsrisiko darstellt.
Was sind die Ursachen für zu hohe LDL-Werte?
Etwa ein Viertel der 30-70-jährigen Menschen hierzulande haben einen erhöhten Cholesterinspiegel. Hierfür kann es verschiedene Ursachen geben. Diese sind unter anderem:
- Fettreiche und ungesunde Ernährung: Frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch
- Diabetes
- Übergewicht
- Schilddrüsenunterfunktion
- Vererbung
Bei erhöhten LDL-Cholesterin ist es wichtig, sich von einem Arzt über die möglichen Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten beraten zu lassen.
Krankheiten, die mit erhöhten LDL zusammenhängen
Zu viel Cholesterin im Blut kann negative Folgen auf die Gesundheit haben und das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen. Die Ansammlung von LDL-Cholesterin in den Arterien erschwert mit der Zeit den Blutfluss und kann langsam zu einer Verstopfung führen. Die häufigsten Gesundheitsrisiken bei erhöhtem Cholesterin sind folglich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose. In Kombination mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Diabetes erhöht sich zudem das Risiko für Angina pectoris, koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, die beim Senken des LDL-Cholesterins helfen.
Maßnahmen gegen erhöhte LDL-Cholesterin-Werte
Die gute Nachricht bei einem erhöhten LDL-Wert ist: Mit den richtigen Lebensstiländerungen sinkt der Cholesterinspiegel wieder. Ein wichtiger Faktor hierfür ist das Anpassen der Ernährung. Es existieren eine Reihe von Lebensmitteln, die erwiesenermaßen einen positiven Einfluss haben. Das sind unter anderem:
- Vollkorngetreide, Gerste und Hafer
- Äpfel, Zitrusfrüchte, Trauben, Erdbeeren
- Okra und Auberginen
- Bohnen und andere Hülsenfrüchte
- Ungeröstete Nüsse
- Pflanzliches Öl
Neben der Nahrung, die du zu dir nimmst, helfen auch weitere Maßnahmen, die du in deinen Alltag integrieren kannst wie:
- Mehr Bewegung / regelmäßiger Sport
- Gewichtsverlust
- Verzicht auf Tabak
LDL-Cholesterin: Unkompliziert zu Hause testen
Da ein hohes LDL-Cholesterin keine Symptome verursacht, bleibt es oft unentdeckt, bis Folgeschäden auftreten. Da diese schwerwiegend die Gesundheit beeinträchtigen können, ist die Wahrnehmung und Prävention der Schlüssel zum Minimieren der Risiken. Daher sollten erwachsene Menschen, insbesondere wenn sie Veränderungen in ihrem Körper bemerken oder ihre Gewohnheiten ändern, regelmäßig testen. Wenn du dir Klarheit wünscht, ohne lange auf einen Arzttermin zu warten, kannst du mit einem Selbsttest dein LDL- und HDL-Cholesterin unkompliziert selbst messen. Nach einem kleinen Einstich in den Finger erhältst du dein Ergebnis nach wenigen Tagen ohne Terminstress und vollen Wartezimmern.
